07 ideias para um café da manhã saudável
- Espelho Fit
- 23 de nov. de 2020
- 3 min de leitura
Para uma alimentação saudável, não é preciso fazer dietas mirabolantes ou comprar produtos especiais, basta criatividade e a determinação. Todos sabemos que para termos um dia produtivo, é essencial que a nossa primeira alimentação seja bem equilibrada. Para elaborar um bom café não é necessário usarmos produtos exóticos e caros. Preparei alguns modelos diferentes mas muito saudáveis e em conta.
Ovo no abacate
Esse café da manhã é rico em proteínas e gordura vegetal, uma boa notícia para o seu coração. Pré-aqueça o forno a 200°, corte um abacate, tire o caroço e duas colheres da polpa de cada metade. Quebre um ovo em cada parte e tempere com o que preferir: sal, pimenta ou outras ervas. Deixe no forno por 20-22 minutos.
Uma fruta, torradas e peito de peru
Essa opção, além de ser delicioso, oferece muitos nutrientes para nosso corpo.
O peito de peru é uma boa fonte de proteína mas como ainda assim é industrializado, não é recomendando comer muito deles. Três fatias pela manhã é a quantidade ideal para aproveitar os benéficos dele.
Ovos e uma torrada com abacate
Uma torrada integral, abacate e ovos do jeito que preferir: frito, cozido, mexido, etc. Cuidado com a quantidade de óleo se optar pelo ovo frito. Tempere com as ervas que preferir e coloque um pouco de pimenta, que é excelente para o sistema circulatório.
Ovos com rúcula
Um ovo com ervas frescas e um pouco de rúcula são a combinação ideal de proteína e vitamina para começar bem o dia.
Smoothie de abacate
Você sabe o que são os smoothies, que viraram uma febre no verão? São bebidas refrescantes, bem geladas e cremosas que podem levar frutas, vegetais, iogurte, sementes
sementes, sorvete ou outras misturas batidas. A consistência cremosa lembra a de um milk shake, mas eles costumam ser mais saudáveis.
Utilize 01 abacate,
1 xícara de leite
1 banana
1 colher de amêndoas moídas
1 pitada de baunilha e um punhado de espinafre.
Além de ficar bonito, o sabor vai te surpreender.
Se você quer se beneficiar dos smoothies para emagrecer, saiba que é possível sabendo escolher os ingredientes certos, pois dependendo da escolha dos ingredientes, a receita pode se tornar calórica e rica em gordura.
Panquequinhas
Quem nunca assistiu as cenas de refeições em filmes e séries americanos e não ficou com vontade de experimentar o que as personagens tinham no prato, que atire a primeira pedra.
O problema é que, muitas vezes, os pratos típicos de lá são repletos de açúcar, gorduras e carboidratos. Pensando nisso trouxemos aqui uma receita bem simples e saudável.
1 colher de aveia moída 2 claras de ovo 1/2 xícara de purê de banana e sementes de linhaça. Delicioso, nutritivo e cheio de proteínas.
Omelete de vegetais
O melhor do omelete é a sensação de saciedade que o alimento proporciona, resultado da grande quantidade
de proteína presente nos ovos. Além de nos satisfazer mais rápido, o omelete também auxilia na queima de calorias.
Muito fácil de preparar, já que sempre sobra alguma verdura, legumes na geladeira. Use a sua imaginação e inove na omelete.
Fontes: Incrível Club
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