Os 10 alimentos mais saudáveis

Os alimentos considerados saudáveis, são frescos e minimamente processados.

A maioria dos alimentos são saudáveis, desde que sejam consumidos moderadamente.

É importante ingerir alimentos variados, já que cada alimento fornece alguns nutrientes e nosso corpo necessita de muitos nutrientes para o bom funcionamento.

Considerando que temos uma vasta lista de alimentos que nos fazem bem, separamos 10 alimentos que são ótimos para o nosso corpo.

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1 - Maçã A maçã é a primeira da lista dos alimentos saudáveis, pois é rica em fibras, vitamina C e numerosos antioxidantes.

2 - Abacate Abacates são diferentes da maioria das frutas, eles são carregados com gorduras saudáveis em vez de carboidratos. Eles são cremosos, saborosos e ricos em fibras, potássio e vitamina C.

3 - Banana Bananas estão entre as melhores fontes mundiais de potássio, ricos em vitamina B6 e fibras.

4 - Carne bovina

Carne bovina é uma das melhores fontes de proteína que existem, e carregado com ferro de alta biodisponibilidade.

5 - Amêndoas

É rica em vitamina E, antioxidantes, fibras e magnésio. Estudos mostram que as amêndoas podem ajudar a perder peso e proporcionar benefícios impressionantes para a saúde metabólica.

6 - Aspargos Aspargos é um vegetal popular. É pobre em carboidratos e calorias, mas rico em vitamina K, boa para corações e ossos.

7 - Pimentão Eles são crocantes, de sabor muito doce e são uma grande fonte de antioxidantes e vitamina C.

8 - Salmão

Salmão é um tipo de peixe gordo que é incrivelmente popular devido ao seu excelente sabor e alta quantidade de nutrientes, incluindo proteínas e ômega-3. Ele também contém vitamina D.

9 - Arroz Integral

O arroz integral (grão inteiro) é bastante nutritivo, com uma quantidade razoável de fibras, vitamina B1 e magnésio.

10 - Leite integral O leite é muito rico em vitaminas, minerais, proteína animal de qualidade e gorduras saudáveis. É uma das melhores fontes de cálcio.

Produtos que não são saudáveis e devem ser evitados

Alimentos ultra processados (salsichas, biscoitos, geleias, sorvetes, chocolates, molhos, misturas para bolo, “barras energéticas”, sopas, macarrão e temperos “instantâneos”, “chips”, refrigerantes, produtos congelados e prontos para aquecimento como massas, pizzas, hambúrgueres e nuggets);

 – Açúcares: doces, balas, chocolates, sorvetes, refrigerantes, bolachas recheadas, chicletes (podem ser ingeridas em pequenas quantidades, mas não são saudáveis);

 – Gorduras trans: óleos vegetais hidrogenados, margarina, fast food, etc.;

 – Excesso de sal: alimentos industrializados, como salgadinhos, molhos e temperos prontos, sopas industrializadas, etc.

E ai, o que incluiria nessa lista?

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Referencia: www.semagro.ms.gov.br/